随着气温逐渐攀升

　　进行户外运动时

　　排汗速度加快

　　稍微不注意就会引起身体不适

　　近日，运动界噩耗频发

　　爱运动的市民们也感到力有不逮

　　1　　国羽小将在比赛中突然倒地、抽搐，送医后抢救无效，不幸去世

　　2　　某省男篮队长因心脏骤停意外身亡

　　3　　某地马拉松运动协会会长晨跑22公里后，突发心梗

　　……

　　而在运动猝死案例中，

　　羽毛球运动只能排到第三名，

　　篮球和跑步更是运动性猝死的常发项目

　　如何避免“运动性猝死”?

　　夏天运动指南来了

　　壹　　为什么会发生运动性猝死?

　　运动性猝死，指运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。目前认为，运动本身并不是导致死亡的原因，之所以诱发意外，与几个原因有关：

　　01　　爱运动的人认为自己身体素质好，运动能力强，常疏于体检，如果有潜在疾病没被早发现、早诊治，就可能导致运动性猝死，其中风险最高的潜在性疾病就是心脏病。

　　02　　由于工作和生活原因，绝大多数人参与运动的时间主要集中在下班后，有的人此时身心俱疲，突然进行剧烈运动，就容易诱发意外。

　　03　　长期不良生活习惯，比如吸烟、饮酒、熬夜、压力大等。

　　04　　篮球、跑步和羽毛球三项运动在我国普及率高、参与人数多，出现运动意外的数量自然会升高。

　　05　　这几项运动相对于其他运动强度较大，如果运动者平时没有规律运动，未按照循序渐进的要求进行科学运动，突然运动就可能成为恶性事件的诱因。

　　运动猝死风险机制一般包括三种病因：心源性猝死，脑性猝死，和其他疾病引起的猝死。

　　作为脑科医院，重点给大家讲讲脑性猝死。

　　贰　　脑性猝死就是让人猝不及防

　　有资料统计，脑性猝死约占猝死案例的38%，其中最常见的是颅内血管疾病引发的自发性脑出血。

　　临床医学数据得出，约70%~80%的脑出血是因持续性高血压导致的脑动脉硬化引发。

　　脑动脉硬化可导致血管壁发生玻璃样变，外加脑血管壁缺乏外弹性膜的结构特点，极易引起血管破裂。

　　在过度疲劳、剧烈运动、情绪激动、轻微外力、过冷或过热、暴饮暴食等诱因作用下，可因血压突然升高导致脑血管破裂出血。

　　叁　　运动性猝死有迹可循

　　运动猝死看似事发突然，实则有迹可循：

　　1　　如果近期存在过度疲劳、情绪激动，有发作性胸痛、胸闷、心慌或咽部紧缩感等不适，建议及时就医，待身体状态恢复后再运动，以免诱发意外。

　　2　　遇到季节交替、天气变化等情况，更要多加注意。

　　3　　有心脑血管病、糖尿病、高脂血症、高血压、肾病、年龄较大、家族史、吸烟、运动不足、肥胖等问题的，都属于高危人群，初始运动、有新发症状或想提升运动强度时，建议先进行心血管危险分层和运动风险评估。

　　出现猝死情况后，在场的人首先应判断患者的意识和呼吸，如果无反应且无呼吸或濒死叹息样呼吸，应立刻向路人呼救，请求帮忙拨打120。

　　肆　　猝死抢救的“黄金六分钟”

　　猝死从症状出现到死亡的时间非常短。许多病人在被送到医院之前，就已经死亡!

　　所以，发病后的每一分每一秒都很珍贵。

　　“黄金六分钟”就是在“心跳停止后最初的六分钟”内进行心肺复苏和使用自动体外除颤器的这个黄金时间窗口。

　　因为患者一旦发生心脏骤停，组织器官会瞬间失去血液和氧气的供应，大脑如果缺血缺氧超过六分钟，就会产生不可逆的损伤。

　　另外友情提醒：主动救人的人，不用担心人没有救回来而自己会承担法律责任。

　　伍　　如何预防运动猝死?

　　运动具有一定的风险，但并不是就不推荐大家适当运动了。需要结合有无基础病史、有无充分热身、是否长期不运动而突然剧烈运动、运动前有无身体不适等情况而衡量。

　　01　　根据自身情况选择合适的体育锻炼，参加能力范围内的运动。运动前一定要热身，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜。

　　02　　餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。也不要空腹运动，避免低血糖发生。

　　03　　避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖，及时调整穿衣。

　　04　　运动中出现不适必须立即停止运动，千万不要勉强坚持，根据情况要及时就医。

　　陆　　夏季高温天气如何健康运动?

　　在开展运动锻炼时，尽量选择通风条件良好的场所。夏季一般建议在早上晨练，并避免在气温较高的时间下进行锻炼。

　　由于夏季天气炎热，进行体育锻炼时人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充水分。

　　除此以外，大量的钠、钾等无机盐也会随汗液丢失，所以补充水分的同时也要补充电解质，以保持机体水分和电解质平衡。但不要在大汗淋漓后猛喝冷饮，或对着空调一直吹，这样反而可能会引发感冒等其他疾病。

　　一旦发现身体出现心慌、胸闷、头晕乏力等不适症状，首先需要立即停止运动，转移到通风阴凉处休息，可以利用风扇等进行物理降温，适当补充盐分和水分。如果情况严重，需要送至医院进行急救。