春风送暖，莺飞草长

　　2024年3月20日

　　我们迎来春分节气

　　此时节，桃花红，梨花白

　　莺婉转，燕纷飞

　　满园春色，一派生机

　　01

　　春分时节，注意养心护脑

　　春分是春季的第四个节气，

　　天气阴阳交合，杨柳青青，

　　草长莺飞，万物新生，

　　但同时早春时节气候变化

　　易导致人体交感神经兴奋，

　　全身毛细血管收缩，

　　脑血管负荷加重，血压升高。

　　老年人的血管硬化和脏器功能退化，

　　很难适应气温骤升骤降的变化，

　　容易发生脑梗塞及脑出血等疾病。

　　早睡早起顺时节，不要过早减衣

　　春分节气气候乍暖乍寒，日夜温差较大，不要过早减去冬衣。较早脱去冬衣，一旦气温下降，就难以适应，尤其是自身免疫力低下者，病菌易乘机侵袭机体而致病。尤其在春分前3天和春分后3天之内，人特别容易患病。

　　踏青进行时，拥有好心情

　　春分养生，做到心平气和，安养神气，勿情绪波动剧烈，导致血压升高等病理变化。不妨乘春光明媚之时，与三五好友相约，结伴踏青，增长见闻，拥有好心情。

　　饮食要均衡，忌大寒大热

　　春分时节，饮食均衡。宜清淡可口，忌过于酸涩，忌油腻生冷，不宜多进辛辣之品。可多吃富含蛋白质、矿物质及维生素的食物，如瘦肉、豆制品、葱、菠菜、韭菜等，不可过早贪吃冷饮。

　　02

　　这5件事要牢记

　　俗话说“春分不养生，来年把病生”

　　做好这5件小事，让身体更健康。

　　1

　　穿衣建议

　　春季多风，头面颈部易受风，这也是脑血管疾病、颈椎病、眩晕、头痛等在春季多发的原因之一。建议出门时佩戴丝巾或薄帽，以避免风寒邪气侵袭。

　　2

　　饮食建议

　　春分时节，饮食调理应以温和为度，寒热相配、荤素相搭。比如在做豆芽、木耳等菜肴，加一些葱姜等温性配料;吃偏辛温的韭菜、香椿时，与鸡蛋一起炒。此外，可泡一些玫瑰花、菊花等花茶，芳香开散，舒畅气机。

　　3

　　运动建议

　　气温回暖，阳光灿烂，大自然阴阳各半，运动也宜内外调和。日间气温比较舒适，可以适当增加户外活动，以增强身体免疫力。清晨和傍晚应尽量选择室内活动，以身体微微出汗为宜，动作建议以舒张伸展为主，如练习八段锦、太极拳等。

　　4

　　养生建议

　　教大家一套自己在家就能做的按摩操，每天一次，能很好地改善脑部血液循环，提高记忆力，缓解头晕头痛的症状，达到精力旺盛、思维敏捷、消除疲劳困倦的目的。

　　①双手十指自然屈曲并拢，将指尖皮肤轻触于头皮上，自前向后、自中向两侧，对整个头部皮肤有力地划摩数次，直至自我感觉头部皮肤放松，微热即可。

　　②按照上述自前向后、自中向两侧的顺序，对整个头部皮肤进行较有力的一点一点按压10次，按压时宜用指腹，切忌用指甲按压。

　　③依然按照上述顺序做短距离往返搔抓，类似于洗头时候的动作，每个区域抓8下，整个头部往返搔抓5次。

　　④最后轻轻按摩头部。

　　5

　　睡眠建议

　　在春季，睡眠是一件非常重要的事。建议晚上睡觉不晚于11点，早上早起但不要早于6点。固定时间点睡眠和起床，能给身体和大脑养成良好的睡眠习惯，这样到时间了身体自然进入需要睡眠的状态。

　　春分时节

　　起居有常 夜卧早起

　　此外，适当的午睡也可以消除困倦。一般在午饭后半小时进行，午睡时间不宜太长，大概半小时左右，最多不超过一小时。不能午睡的，也可以闭目养神休息半小时。